健康網》過年餐桌必備飲料 「這幾款」是熱量小地雷
想喝汽水，營養師建議，可選擇零卡、纖維或零熱量的較沒有負擔。（資料照，記者吳亮儀攝）
〔健康頻道／綜合報導〕過年期間除了糕點甜食的熱量很高不能多吃，餐桌上常常搭配的飲料，也是熱量小地雷，營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文整理，常見的9款市售飲料（600毫升/瓶），並換算成飯量供民眾參考，更提醒糖友與腎友飲用白開水最好。
夏子雯表示，一瓶黑麥汁的糖含量高達86公克，等同於1.4碗白飯，其次則是蔓越莓汁，糖含量66.5克，也有1.1碗白飯的熱量；量最低的則是麥茶，糖含量只有25公克，等於0.4碗白飯。仔細查看營養標示，會發現市售的飲料含糖量真的很驚人，把飲料當成水一口接一口喝，一不小心就會多吃了一碗飯的熱量，難怪過完年很容易發胖。
挑選飲料6個小撇步
●購買小瓶裝約250毫升，熱量直接減半，精緻糖的攝取量也不會過多。
●想喝汽水，選擇零卡、纖維或零熱量的較沒有負擔。
●選擇無糖氣泡水，一樣有喝汽水的暢快感。
●無糖茶飲絕對是首選，買起來就對了。
●機能型飲料，大多為無糖茶飲當基底、另外添加膳食纖維，能促進腸道蠕動，但要小心不要喝過量，以免脹氣反而不舒服。
●吃原型新鮮的水果，不喝果汁。
夏子雯提醒，糖尿病患者建議選無糖飲品是最沒有負擔的，並建議吃適量新鮮水果、不喝果汁為上策；腎臟病患者要注意，汽水、氣泡水的磷含量高，而茶飲、果汁則為鉀含量高，過年若不忌口就可能導致磷、鉀皆高，建議還是飲用白開水最好。
常見飲料熱量表，一不小心就踩到地雷。（圖取自「夏子雯-貼近你生活的營養師」）
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