大掃除小心「三大魔王」 物理治療師提醒先做暖身操
過年前準備好好大掃除一番，但不少民眾因動作姿勢不正確，反而弄傷身體。 （記者邱芷柔攝）
〔記者邱芷柔／台北報導〕過年前準備好好大掃除一番，但不少民眾因動作姿勢不正確，反而弄傷身體，國泰綜合醫院復健科物理治療師杜昱霖分享，大掃除時最常見的三大易受傷情景，包括跪姿擦地、肩頸高抬擦窗、搬動重物。他提醒，只要掌握正確姿勢、使用合適的工具，加上大掃除前先做5分鐘暖身操，就能大幅降低傷害發生機會。
杜昱霖說，不少民眾認為跪姿擦地才乾淨，但臨床有許多民眾因此造成膝關節炎疼痛，尤其本來就有退化性關節炎問題者，發炎狀況因此加劇。此外肩頸高抬擦窗、整理櫃子，容易引發頸部扭傷、肩頸肌肉拉傷，且手部高舉清潔高處時，也會造成上臂肌肉僵硬緊繃。
杜昱霖提到，最容易被民眾輕忽的就是搬動重物，往往在移動較重的傢俱、物品時，靠著腰的力量瞬間施力，想說「搬一下沒關係」，但常見民眾因此下背痛、腰部扭傷或拉傷，甚至造成椎間盤突出問題。
究竟要如何避免大掃除受傷，杜昱霖建議，民眾應善用打掃工具，像是選擇長度適當的掃帚，避免膝蓋跪地或高舉肩頸，擦拭高處時也可選擇穩固的腳墊，盡量讓擦事物與視線平行，避免長時間抬頭仰望，在搬抬重物時則要避免用腰力硬搬，應屈膝蹲下挺直腰部，借助雙腿力量，或使用板車、推車等工具協助。
杜昱霖提醒，只要掌握正確姿勢、使用合適的工具，搭配打掃前先做5分鐘暖身操，把筋骨活動開來，就能大幅降低傷害發生機會。若大掃除後出現肌肉痠痛，他建議可針對患部進行熱敷，或泡熱水增加血液循環，不過對於高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者，要格外注意溫度不能過高，通常因打掃而造成的肌肉痠痛會在一週之內消失，如果有持續性的疼痛，就建議民眾進一步就醫檢查與治療。
相關新聞
看更多！加入自由時報粉絲團
網友回應