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大掃除小心「三大魔王」 物理治療師提醒先做暖身操

過年前準備好好大掃除一番,但不少民眾因動作姿勢不正確,反而弄傷身體。 (記者邱芷柔攝)

過年前準備好好大掃除一番,但不少民眾因動作姿勢不正確,反而弄傷身體。 (記者邱芷柔攝)

2023/01/18 10:42

〔記者邱芷柔/台北報導〕過年前準備好好大掃除一番,但不少民眾因動作姿勢不正確,反而弄傷身體,國泰綜合醫院復健科物理治療師杜昱霖分享,大掃除時最常見的三大易受傷情景,包括跪姿擦地、肩頸高抬擦窗、搬動重物。他提醒,只要掌握正確姿勢、使用合適的工具,加上大掃除前先做5分鐘暖身操,就能大幅降低傷害發生機會。

杜昱霖說,不少民眾認為跪姿擦地才乾淨,但臨床有許多民眾因此造成膝關節炎疼痛,尤其本來就有退化性關節炎問題者,發炎狀況因此加劇。此外肩頸高抬擦窗、整理櫃子,容易引發頸部扭傷、肩頸肌肉拉傷,且手部高舉清潔高處時,也會造成上臂肌肉僵硬緊繃。

杜昱霖提到,最容易被民眾輕忽的就是搬動重物,往往在移動較重的傢俱、物品時,靠著腰的力量瞬間施力,想說「搬一下沒關係」,但常見民眾因此下背痛、腰部扭傷或拉傷,甚至造成椎間盤突出問題。

究竟要如何避免大掃除受傷,杜昱霖建議,民眾應善用打掃工具,像是選擇長度適當的掃帚,避免膝蓋跪地或高舉肩頸,擦拭高處時也可選擇穩固的腳墊,盡量讓擦事物與視線平行,避免長時間抬頭仰望,在搬抬重物時則要避免用腰力硬搬,應屈膝蹲下挺直腰部,借助雙腿力量,或使用板車、推車等工具協助。

杜昱霖提醒,只要掌握正確姿勢、使用合適的工具,搭配打掃前先做5分鐘暖身操,把筋骨活動開來,就能大幅降低傷害發生機會。若大掃除後出現肌肉痠痛,他建議可針對患部進行熱敷,或泡熱水增加血液循環,不過對於高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者,要格外注意溫度不能過高,通常因打掃而造成的肌肉痠痛會在一週之內消失,如果有持續性的疼痛,就建議民眾進一步就醫檢查與治療。

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