健康網》別讓掃除痠痛陪你過年 醫教如何應對
搬重物時姿勢不對，容易拉傷腰部肌肉或韌帶，造成腰痠背痛；圖為情境照。（圖取自freepik）
文／廖志祥
除夕是大部分民眾大掃除的日子，而大掃除引起的痠痛，有時卻不會在當下開始。對此，中正脊椎骨科醫院醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文，教導民眾對於不同的痠痛該如何進行防護以及需要注意的細節。
腰部肌肉拉傷
搬動地上的重物時，如果姿勢不對，尤其是腰椎過度彎曲，增加腰椎的負擔，再加上反覆的動作，很容易拉傷腰部肌肉或韌帶，嚴重的話，還會造成「椎間盤突出」，壓迫神經，造成腳麻、疼痛等症狀。
廖志祥建議，要搬取地上的物品時，應該將身體靠近，蹲下並維持腰椎挺直，用腳的力量來搬動。此外，用錯誤的姿勢久坐打麻將，也是造成腰痠背痛的原因喔，記得要坐正且挺直上半身，連莊才能坐得更久喔。
手部肌腱發炎
大掃除時擰毛巾、煮年夜飯甩鍋炒菜等動作，都會使用到手腕（扭轉、屈腕的動作）可能會造成媽媽手及腕隧道症候群。
廖志祥建議，使用「護腕」保護，並減少在短時間內過度的使用手腕，也可以在動作後「冰敷」減緩發炎反應。
肩部肌腱發炎
搬運高處的物品、擦拭玻璃等動作，反覆舉手過肩的過程中，會使肩膀的肌腱與骨頭摩擦造成發炎，造成所謂的「肩夾擠症候群」。
廖志祥建議，在安全的前提下，使用梯子或椅子增加高度，盡量讓工作範圍不要高於頭部。另外，去市場買菜手提重物，也可能造成二頭肌肌腱過度使用而發炎。建議在動作前，活動一下肩關節，增加肩膀血液循環，避免突然且過大的力量造成肌肉拉傷，也可以使用菜籃車，不只能省力，還可以裝更多東西。
膝蓋疼痛
久站煮飯或是長時間盤腿坐，都是增加膝關節壓力的原因，容易造成膝蓋痛。
廖志祥建議，建議挑選一雙好的鞋子，比較軟、厚的鞋墊，分擔膝蓋的壓力；減少盤腿的時間，盡量坐在椅子上，或是到戶外活動、散散步，才不會在過年後發現自己的體重又飆升。
（取自廖志祥臉書粉專）
久站煮飯或是長時間盤腿坐，都會造成膝蓋受損、疼痛。（圖取自unsplash）
