年前大掃除 醫師分享5要點讓痠痛不上身
醫師羅嘉元示範正確搬重物姿勢。（羅嘉元提供）
〔記者王善嬿／嘉義報導〕家戶年終大掃除，不少民眾因未注意打掃姿勢，或是長時間勞動，導致全身或部分部位疼痛，祥太醫院復健科主任、醫師羅嘉元分享5大要點，避免因大掃除而產生痠痛機會。
羅嘉元表示，年終因家中大掃除、清潔環境，民眾有痠痛或因受傷到門診求診比例有增加趨勢，建議可掌握5大要點，首先「掃前充分暖身」，因過年期間大多天氣寒冷，低溫下勞動，有較高機率導致肌肉、肌腱或是韌帶拉傷，建議打掃工作前先做5至10分鐘暖身操，讓全身肌肉群做適當的伸展。
羅嘉元表示，再來「搬重物時以蹲代彎」，大掃除時常要搬重物，如果物品過重不能勉強一人搬運，應該找其他人一起協助。搬運重物時需先蹲下靠近重物，藉由大腿施力將重物抬起，不要站著彎腰將物品抬起，以免腰部負擔過大、腰背部肌肉拉傷。
他說，第三要「善用工具」，腰部或關節有舊傷的民眾，建議大掃除時穿戴護腰、護膝、護肘或護腕保護關節，減輕關節壓力；清除天花板、燈具或櫃子等位於高處區域，善用梯子和長柄刷等工具，增加工作效率，也能避免持續抬頭、舉手或彎腰造成肩頸、下背疼痛傷害。
羅嘉元表示，第四就是「分區分時段打掃」，過年前數周就立定大掃除計畫，每天依照個人體力和能力，打掃一個區塊，掃完後需要適度休息，不要趕在短短幾天內就將所有清潔工作完成，否則累積性傷害會造成日後更大疼痛，每天打掃項目適度地輪替，例如擦櫃子、擦地、清洗紗窗等交互執行，避免一直使用特定肌肉群造成損傷。
最後羅嘉元提醒「全家共同合作完成」，大掃除不是特定一個人的事情，家族成員自己的房間自己掃，但公共區域全家人可以共同參與，不只可減少受傷，還能凝聚家人感情。
羅嘉元提醒，搬重物時應以蹲代彎，蹲下靠重物後，再用大腿施力抬起。（羅嘉元提供）
羅嘉元提醒，站立著彎腰搬重物，容易造成腰背部肌肉拉傷。（羅嘉元提供）
祥太醫院復健科主任羅嘉元。（羅嘉元提供）
