新春健康操》吞嚥健康操 吃好喝好沒煩惱
圖1：嘴唇運動。（照片提供／洪湘筑）
文／洪湘筑
農曆春節享受美味豐盛佳餚，和家人聚餐時，多注意身旁長輩，吃飯時是否容易嗆咳？喉嚨卡卡的，出現清喉嚨的動作，或是無法吃較硬的食物；幫助長輩們吃得順口又不嗆咳，平時可以帶領長輩跟著你一起做吞嚥健康操，伸展吞嚥時會用到的嘴唇、舌頭、喉嚨及臉頰的肌肉，吃好喝好沒煩惱。
●笑口常開：嘴唇伸展運動，嘴角往兩側拉伸，動作越誇張越好，動作需維持5秒，共做10次。
此項運動可提升雙唇肌群的力量，讓流質的食物不容易從口中流出。
●財源鼓鼓來：臉頰運動，臉頰鼓起來，像吹氣球一樣，維持此動作5秒，共做10次。此項運動可以同時訓練到雙唇的閉合和臉頰肌肉的力量，好讓食物不會掉入臉頰的側溝中。
●舌來運轉：舌頭伸展運動，舌頭由右側嘴角開始，接著來回交替觸碰兩側嘴角，共做10次。
多次練習後，可增加長輩們舌頭的靈活度，讓進食更加順暢。
●吞嚥如意：吞嚥運動，假裝嘴巴裡有食物，大口嚼3下，再用力吞一下；協助訓練時，可將手指輕觸長輩頸部，感受長輩吞嚥動作完成。
此動作可訓練到臉頰肌肉及吞嚥時喉部上抬的肌肉，提升吞嚥的效率，減少嗆咳的頻率。
◎健康小叮嚀：吞嚥健康操可訓練到咀嚼及吞嚥的肌群，為大家日常皆可做的運動。若家中長輩有吞嚥相關問題，建議仍需至醫院由語言治療師進行詳細的評估。
（作者為鹿港基督教醫院語言治療師）
圖2：臉頰運動。（照片提供／洪湘筑）
圖3：舌頭運動。（照片提供／洪湘筑）
圖4：吞嚥運動。（照片提供／洪湘筑）
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