春節休太久反疲累！？醫師教你6招改善長假症候群
精神科醫師表示，適度、規律運動是減緩長假症候群的簡單六招之一。（圖：安南醫院提供）
〔記者王俊忠／台南報導〕今年農曆春節年假長達7天，台南市立安南醫院醫師提醒在這段年假後有些人會出現長假症候群（Post-holiday syndrome），這症狀如疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口差甚至全身酸痛、心跳加速、焦慮易怒等；有些人還情緒低落出現長假後的輕度憂鬱症。
「有人納悶問為什麼放假休息反而身心症狀會增加呢？」，安南醫院精神科主任張俊鴻醫師表示，一般放假是打算紓解平常累積的疲憊或壓力，但大多數人常在假期中大吃大喝、血糖不穩，或熬夜追看劇、打牌，造成血壓不穩、生理時鐘混亂，情緒反而焦慮易怒。
此外，有些朋友年關將屆必須面對或結算原本可以拖延的事務，長假對他們來說反而是壓力倍增，所以不少原來在身心內科或精神科就醫的患者，長假反而是他們的負擔，可能導致症狀復發或惡化。對於恐慌症或憂鬱症的朋友來說，長假的結束，往往是病情最易復發的時候，每次長假一結束，門診中常會看到這些朋友提早報到。
張醫師認為，要避免長假症候群，建議在放長假前後，作息要有規劃，應該完成的事務或功課要維持規律；而對於原本有身心疾患的朋友，在長假期間該定時服用的藥物不可中斷。打牌、追劇也要有所節制，最好在假期結束前留個1天或半天，沉澱與轉換心情。
張俊鴻指出，根據心理學、腦科學原理，有簡單6招可減緩長假症候群：1.跟親密的人在一起談談你的感受、2.計劃下一次假期的休假計畫、3.善用一些美好回憶來鼓勵你前進、4.充足的睡眠、5.避免大吃大喝或用酒精減緩情緒、6.適度與規律運動。但如果以上方法，仍覺得自己有胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情憂鬱或煩躁症狀，影響日常作息與工作，要快找身心科（精神科）醫師諮詢。
台南市立安南醫院精神科主任張俊鴻（左）醫師表示通常年假結束後1週，如仍有「年假後症候群」且影響日常作息與工作，就要快找專業醫師求助。（圖：安南醫院提供）
醫師提醒在春節長假期間，有身心疾病的民眾別忘記按時服藥。（記者王俊忠攝）
醫師提醒春節長假期間要避免大吃大喝，減緩長假症候群找上身。（記者王俊忠攝）
